멜라토닌 영양제 (효능, 음식, 용량)

 

 

멜라토닌은 수면호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 멜라토닌은 나이가 들거나, 스트레스 등 여러 가지 이유로 잠 못 자는 경우에도 관련이 있기에 이런 부분에 멜라토닌 영양제가 도움이 많이 됩니다. 이 외에 멜라토닌은 뇌에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요.

멜라토닌 영양제

이 멜라토닌이 우리나라는 전문의약품으로 분류되어 처방을 받아야만 섭취가 가능했습니다. 다만 최근에 식물성 멜라토닌이 개발 및 멜라토닌 영양제의 출시로 일반사람들도 처방없이 멜라토닌을 접할 수 있게 되었습니다. 멜라토닌 영양제와 효능, 함량음식, 섭취용량등에 대해 알려드릴 테니 우리 몸에 필수적인 멜라토닌 섭취로 수면 및 뇌건강 챙겨가시기 바랍니다.

멜라토닌 영양제

멜라토닌이란

 

 

멜라토닌은 호르몬의 이름입니다. 뇌의 송과선이라는 곳에서 만들어져 뇌를 통해 온 몸 신경 곳곳으로 이동합니다. 이 멜라토닌은 신체적 정신적으로 모두 중요한 기능을 담당하고 있어 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 멜라토닌은 대부분 나이가들면서 분비량이 줄어들어 중장년층은 수면, 뇌 건강 등 관리에 더욱 신경 쓰셔야 합니다.

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멜라토닌의 효능

멜라토닌의 효능은 너무나 많습니다. 그 중에서도 중요한 멜라토닌의 효능만 몇 가지 살펴보겠습니다.

1. 활성산소 제거: 가장 중요한 역할로 우리 몸을 늙게하고 세포에 안 좋은 영향을 끼치는 활성산소를 제거하여 노화의 속도를 늦추고 각종 질병으로부터 보호합니다.
2. 뇌신경 세포 보호: 뇌 세포가 활동하는 과정에서 베타 아밀로이드라는 노폐물이 생성됩니다. 이 노폐물은 뇌 기능 저하를 가져오는데 치매에 까지 이르게 하는데요. 멜라토닌은 바로 이 노폐물을 청소하는 역할을 합니다. 뇌신경 세포를 보호하는 역할인 것입니다. 실제 연구결과 이 베타 아밀로이드의 양이 200% 넘게 감소했다고 합니다.
3. 피부건강 증진: 자외선은 피부에 가장 안좋은 요소입니다. 이 자외선이 닿으면 우리 몸은 멜라닌 색소를 준비하는데 이 색소는 침착되면서 기미, 주근깨, 검버섯등을 일읩니다. 멜라토닌은 멜라닌 색소의 분비를 줄이고 색소성 질환 예방에도 도움을 줍니다.
4. 수면의 질 향상: 멜라토닌은 밤에 더 편안하게 잠들 수 있게 도와주고, 깊은 수면을 유도하여 잠자다가 중간에 깨는 횟수를 줄여주는 역할로 수면의 질 향상에도 도움이 됩니다

멜라토닌 영양제

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멜라토닌 영양제는 쉽게 구할 수 있습니다. 다만 합성 멜라토닌은 앞서 말씀드린것처럼 의약품이므로 처방이 필요하고, 식물성 멜라토닌 영양제는 다양한 제품이 출시되어 판매 중에 있습니다.  식물성 멜라토닌 영양제는 식물에서 추출되어 얻은 영양소로 안전하게 섭취가 가능합니다. 해외직구 사이트에서도 간편하게 다양한 멜라토닌 영양제를 구매할 수 있습니다. 

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멜라토닌 많이 든 음식

 

 

멜라토닌이 많이 함유 된 음식 섭취도 건강에 좋습니다. 쉽게 구하고 섭취할 수 있는 음식 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

음 식	설 명
체리	과일중에는 체리에 함량이 높으며 체리 중에서도 타트 체리가 함량이 더 높습니다.
견과류	모든 견과류에 들어있지만 특히 아몬드와 피스타치오에 많이 들어 있습니다.
우유	우유도 멜라토닌이 풍부하며 자기 전 따뜻한 우유 한 잔이 숙면에 도움이 되는 이유입니다.
바나나	멜라토닌뿐 아니라 마그네슘도 풍부하여 수면에 도움이 됩니다.

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멜라토닌 섭취 용량

 

 

멜라토닌 영양제와 멜라토닌이 함유된 음식도 정해진 용량의 범위 안에서 섭취하는 것이 중요합니다. 1일 적정 섭취량은 2~5mg입니다. 너무 고용량의 영양제로 섭취를 시작하기보다는 적정용량의 멜라토닌 영양제와 음식으로 멜라토닌 적정량 섭취를 유지해 나가는 것이 좋겠습니다

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